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十一月 23

[單車]定義心率區帶

自從騎單車到現在
慢慢的開始覺得每一項運動都有他基本的知識
有了對的知識,作了對的運動,對身體才有幫助
不然搞不好作錯了,反而對身體有害
而運動過程中,除了身體各部位肌肉對大腦的反映
最重要的不外乎是心臟的律動(以下簡稱心率,簡單說就是心跳)

在YoYo貓買給我了Garmin Edge 705之後
我開始注意自己的心率
平常在醫院提供的免費隧道式血壓計量測的值大概在每分鐘70~78
感受不強,但是一上了自行車,在基隆高低起伏的地形中穿梭
胖子的心臟感受就很強烈了
所以花了點時間蒐集相關資料
但是最簡單也比較有依循的應該就是根據[美國運動醫學會ACSM]
在1999年所提出新版的體適能指導手冊
其中定義了每分鐘最大心跳率=220-年齡
所以如果心跳超過這個數據就很危險了~要趕緊緩和地降低心臟的負荷
根據最大心跳率再劃分了三種運動:
燃脂運動:每分鐘最大心跳率x0.6~0.75這個心跳區間
有氧運動:每分鐘最大心跳率x0.75~0.85這個心跳區間
無氧運動:每分鐘最大心跳率x0.85~1這個心跳區間

舉個例子,2008年華生的年齡是32歲
所以每分鐘最大心跳率=220-32=188(心跳每分鐘188下~)
華生燃脂運動的心率區帶=188×0.6~188×0.75=113~141
華生有氧運動的心率區帶=188×0.75~188×0.85=141~160
華生無氧運動的心率區帶=188×0.85~188×1=160~188
心率超過188時?那就要警告自己要慢慢降低運動的負荷

大家也許會覺得很奇怪
怎麼心跳慢反而燃燒脂肪
這個可以參考Joe大哥所轉載的一篇文章
而剛剛提到的數據,運動時間都要超過20~25分鐘才開始燃燒脂肪唷
而在燃燒脂肪前燃燒的是醣類,所以如果要減肥的話要用對方法唷

——我是分隔線——
2008.11.24補充
目前華生設定的數值如下
熱身運動:70~113bpm(最少要熱身10~20mins唷!)(到達目的地前也要維持10mins)
燃脂運動:113~141bpm
有氧運動:141~160bpm
無氧運動:160~188bpm(連續時間不能超過30mins)
危險警示:188bpm
以上數據供各位好友參考

13 comments

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  1. YoYo貓

    難怪你跟我一起騎車消耗的卡路里卡多!! 😆

    1. 華生

      那是龜速勒~~ 👿
      另一方便是因為騎程時間比較長 😛

  2. Tehhua

    謝謝分享哩..我都沒有在注意說

    1. 華生

      客氣了~
      研究了這些之後~終於知道你為啥瘦這麼快了
      因為你每天輕鬆騎上下班
      都維持在燃脂運動
      時間也夠長
      所以印證了這個理論 😛

  3. Eddy

    「華生的年齡是32歲」
    騙人騙人騙人騙人騙人騙人騙人騙人騙人騙人騙人騙人

    1. 華生

      @@
      別懷疑~別懷疑~別懷疑~別懷疑~別懷疑~別懷疑~ 😈

  4. Tehhua

    Eddy 你的問題就是我的問題…

    騙人騙人騙人騙人騙人騙人騙人騙人騙人騙人騙人騙人

    1. 華生

      菜把拔你是來鬧的唷
      「華生的年齡是32歲」
      是真的~是真的~是真的~是真的~是真的~是真的~ 👿

  5. Tehhua

    忘了補充…

    不過Eddy 你有比華生狀況好嗎??

    1. 華生

      Eddy唷~他隨便買個東西
      就……比我買的東西多一個0以上吧
      他才是真正的振興國內景氣啊 8)

  6. 魚丸

    華生大大您好
    我覺得您這篇文章非常棒
    很精闢指出運動減重的事倍功半處
    可以免於做白工
    請問我可以把它轉載去其他討論版嗎?
    我會註明出處 謝謝^^

    1. 華生

      您好:
       如果您不嫌棄,請自行取用
       其實我也是到處蒐集整理來的
       大家一起交流交流
       健康比較重要
       平安~~

      1. 魚丸

        謝謝您 華生大大
        那我把文章轉到PTT的美體版
        感謝您^^

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